همانطور که یک نوازنده از سازش مراقبت میکند، یک خواننده هم باید از حنجره و صدای خود محافظت کند. ممکن است یک خواننده بسیار بااستعداد و دانشمند باشد و همه روشهای آواز را بلد باشد، اما اگر صدایش سالم نباشد، نمیتواند توانایی واقعی خود را نشان دهد. در این نوشته از وبلاگ آموزشگاه الهام، روشهای مراقبت از صدا را به شما آموزش میدهیم. اگر به خواندن علاقه دارید، این مطلب میتواند برای شما بسیار مفید باشد.
چگونه از صدای خود مراقبت کنیم؟
１. بدنتان را به اندازه کافی هیدراتاسیون نگه دارید
برای مراقبت از صدایتان، مهمترین و سادهترین راه این است که به اندازه کافی مایعات بنوشید. بهتر است روز خود را با یک لیوان پر از آب شروع کنید و در طول روز هم به نوشیدن آب ادامه دهید. وقتی بدن شما آب کافی داشته باشد، تمام عضلاتتان از جمله تارهای صوتی، بهتر کار میکنند.
２. هر روز تمرینات هوازی انجام دهید
سلامتی بهتر بدن، مستقیماً بر کیفیت صدای شما تأثیر میگذارد! ورزش کردن هم برای داشتن بدنی سالم و قدرتمند، یک امر ضروری است. از جمله فعالیتهای ورزشی مناسب برای خوانندگان میتوان به این موارد اشاره کرد: پیادهروی، دویدن، پیلاتس، یوگا، شنا، تنیس، بدمینتون، زومبا و رقص.
اطلاعات جامعتری در مورد این موضوع را در آشنایی با انواع سیم های سنتور پیدا کنید.
３. رژیم غذایی مناسب خوانندگان را رعایت کنید
برای داشتن صدایی سالم و رسا، مراقبت از سلامت رودهها بسیار مهم است. اگر خواننده هستید، بهتر است در برنامه غذایی خود از انواع پروتئینها، چربیهای مفید، سبزیجات تازه و سبزیهای برگدار استفاده کنید. در مقابل، بهتر است تا حد امکان از مصرف قند و کربوهیدراتها خودداری کنید. اگر میخواهید بیشتر درباره برنامه غذایی مناسب برای خوانندگان بدانید، میتوانید مطلب کامل ما را در وبلاگ مطالعه کنید. (برای مطالعه اینجا کلیک کنید)
４. هر روز به صدایتان استراحت دهید
برای مراقبت از صدا، اولین نکته این است که از استفاده بیش از حد از آن خودداری کنید. وقتی آواز میخوانید یا صحبت میکنید، سعی کنید با کمک نفسهای عمیق از قفسه سینه، فشار کمتری به حنجره خود وارد کنید. اگر فقط روی گلو تکیه کنید و از روشهای درست تنفسی استفاده نکنید، خیلی زود صدایتان خسته میشود. همچنین میتوانید با ۱۵ تا ۳۰ دقیقه مدیتیشن، همزمان به صدا، بدن و ذهن خود آرامش دهید.
５. صدایتان را گرم کنید
حتماً هر روز وقت بگذارید و تمرینهای گرم کردن صدا را انجام دهید. سعی کنید روی همه ویژگیهای صدا مانند طرز بیان، بالا و پایین شدن صدا و نرمی و انعطاف آن کار کنید.
در صورت علاقهمندی، مطلب صدای سه بعدی چیست؟ را از دست ندهید.
برای مطالعه بیشتر، به مسعود زاهدی پور مدرس تار و سهتار سری سر بزنید.
６. به بدن خود اعتماد کنید
اگر در هنگام خوانندگی یا تمرین آواز، احساس فشار، درد یا ناراحتی در گلو و حنجرهی خود کردید، بلافاصله دست از خواندن بکشید. شما باید در زمان تمرین، احساس راحتی و آرامش کنید و وجود هرگونه درد در حین آواز خواندن، طبیعی نیست.
７. روی صدای صحبت کردنتان کار کنید
صدایی که برای حرف زدن به کار میبرید، دقیقاً همان صدایی است که با آن آواز میخوانید. به همین دلیل، بهتر است با همان صدای طبیعی و راحت خود صحبت کنید، از لحن خوب و بیان واضح و درست کلمات استفاده کنید.
８. کنترل تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید
خوانندگان نباید مانند حالت معمولی نفس بکشند، بلکه باید روش تنفس با دیافراگم را تمرین کنند. در این نوع تنفس، شما از تمام ظرفیت ششهای خود استفاده میکنید؛ چون دیافراگم به سمت پایین حرکت میکند و اجازه میدهد هوای بیشتری وارد ریههایتان شود.
９. صدای خود را دوست داشته باشید
صدای خود را با همه خوبیها و کاستیهایش بپذیر. برای خودت هدفهای معقول و دستیافتنی در نظر بگیر و سپس با آرامش و پشتکار، قدم به قدم برای رسیدن به آنها تلاش کن. اگر با فشار زیاد و روشهای نادرست تمرین کنی، فقط به حنجره و صدایت آسیب خواهی رساند.
１０. کافئین زیاد مصرف نکنید
مصرف نوشیدنیهای کافئیندار میتواند به تارهای صوتی شما آسیب بزند و باعث خشکی و حساس شدن آنها شود. اگر عادت دارید که این نوشیدنیها را مصرف کنید، بهتر است به فکر جبران اثر آنها باشید. برای این کار، نوشیدن آب کافی در طول روز میتواند به حفظ رطوبت و تعادل بدن شما کمک کند.